天气升温，您的运动健康吗？

引用 桃园愤青 2022-8-15 18:08

运动和锻炼很有必要，我觉得这里有两点，一、要选对运动的项目，老年人做些柔和的运动，比如太极、走步等，不适宜踢毽子、单杠运动。二、要适量。以不劳累为宜。不要苦行僧，不要雷打不动。要因时因地，舒服时，心情好事，力度和强度大点。风天雪天休息，身体不适停止。

引用 鱼荷相伴 2022-6-12 22:15

首先大家要明白：凡事都有度，过度了，好事也变成了坏事。像高血压，锻炼没问题，但不适宜剧烈活动，可根据自己的身体状况做做健身操，慢走都可以。像肥胖，你首先要搞明白是什么原因造成的肥胖，然后对症下药，而且肥胖者也不适宜做激烈运动。至于糖尿病患者一定要迈开腿，管住嘴。锻炼的时候别忘记口袋里装一块糖，以防血糖太低发生危险。当然糖尿病患者也不能做激烈运动。以上是我个人的看法，与大家分享。最后要说的是：大家一定听医生的话，不要盲目跟风，锻炼要讲究科学。

引用 蓝色的海洋 2022-5-27 13:08

反而觉得浑身有劲，精神状态良好，吃饭香，睡觉好。我终于找到了比较适合自己的运动方式和运动量并坚持了下来。因此，我也得出了一个结论。每个人的体质爱好健康状况都是有差异的，盲目的运动、盲目的跟风，就会损害身体。并不能百病都治。运动方式及运动量的大小还要以年龄、爱好、身体状况、居住环境、个人经济条件等因素而定。一般60岁以上的老年人已不适合剧烈、对抗性强的运动，选择类似于走步、游泳等非剧烈运动方式且运动时间不宜过长、运动量适合自己为好，这样的运动效果才能够达到健身养生的目的，这样的运动方式不仅适合炎热的夏天，一年四季仍然适合。

引用 蓝色的海洋 2022-5-27 13:07

我确立了游泳和走步的主要运动方式。
我是一个喜欢运动的人。从年轻时就喜爱篮球、游泳、爬山、单双杠，40岁以后又喜欢上了羽毛球、乒乓球、交谊舞、旅游。是运动给我带来了健康和欢乐，也为我今后的工作、学习、生活中，完成较为繁重的工作任务和照顾多次病重住院的母亲，起到了重要的支撑作用。
退休后，我仍每天坚持运动。现在如有一天没有运动，都会感觉像少了什么东西一样全身不舒服，两三天不运动身上的大梁（即：颈椎、胸椎、腰椎、膝盖、后背、肩颈）等处就开始酸痛、麻木。无奈，我只好不停的运动，从运动中寻找快乐，运动中结交好友，通过运动强身健体。至今已65岁的我没有“三高”。
回忆在确立游泳和走步为我的主项运动前，我也曾为怎么运动、每次运动多久探索了多年。运动过量和方式不对，曾多次反复造成我肩、背、腿、腰、手臂等关节和肌肉的拉伤酸痛，好几天甚至几个月都不能恢复正常。有的部位是几年都难以痊愈。影响过吃饭、睡眠、工作、家务。经过几年不断的总结摸索，是游泳和快步走，当我只要保持合适的运动量和时间，都让我尝到了甜头。感觉既舒服又得到了锻炼。我每天坚持游泳在1km左右，行走5000~7000步左右，全身一直没有任何不舒适感，反而觉得浑 ...

引用 喜乐长寿族 2022-5-26 20:20

我的问题是，因为遗传和年轻时的工作压力大，生活不太注意等，从九十年代血压高，天天吃降压药控制，以后又波及到心脏不好，2020年发展为房颤。肯请编辑老师请专家帮助指导。

引用 喜乐长寿族 2022-5-26 20:19

运动对身体大有好处，会让身体和精神面貌越来越好。但是，也有个别人运动方法不当，给身体造成不同程度的损伤。
我的体会是：锻炼，一要选准项目。二要长期坚持。三要练前热身。四要循序渐进。五要强度适量。六要平和心态。
我从一九六三年参加工作后，就坚持早起晨练，慢跑或走路，并跟着一位六十多岁的老赵同志学练八段锦。一九七五年跟着一位高中生学了二十四式简化太极拳，并买了二十四拳的教学挂图，挂在办公室抽空就学。以后又分别学了多套杨氏，吴氏，陈氏，孙式太极拳竞赛套路，太极剑，扇，刀，健身气功等。几十年来基本上是风雨无阻天天练拳，一九九八年成为省一级社会体育指导员。对想学拳的朋友免费教学，义务为拳友们复制太极拳音乐磁带、U盘、内存卡。退休后担任老年体协太极拳协会主席，组织带领拳友们参加各种比赛和表演，受到各级领导和拳友们的好评和多项奖励。同时我也积极参加单位门球队，担任裁判。还结识了一批舞友歌友。天天开心快乐。
虽然八十岁了，精气神还很好，腿不疼腰不酸。走路很有劲。

引用 嘉言懿行 2022-5-26 11:36

（接上贴）进行梳头，双手拍腿、腹、腰、胸、臂、肩、耳、头等“八拍”运动。

引用 嘉言懿行 2022-5-26 11:34

老年人夏季养生保健，要做到动静相宜，不超负荷，不过量运动。在动与静的关系上，不少人存有误区。就拿走步来说吧，有的人信奉这是最好的运动，每天坚持走一万步，甚至几万步，结果事与愿违，累出了毛病；有的人则强调静养，并以乌龟为例，说明“静”的效益。其实，这都是缺乏科学精神，违背辩证思维的表现。我们应该努力做到的是：根据自己的身体素质、健康状况、兴趣爱好等客观条件，在不同季节制订出相应的科学运动方案。具体到夏季天气升温后，与其他季节相比，就要适当减少运动量和运动时间。不管那种运动，都不要大汗淋漓，气喘吁吁和心跳过速。运动时间和项目，尽量选在早晨或者傍晚，做一些有氧运动和抗阻运动，以达到增加肌肉、强壮筋骨的目的。
我本人70岁以前，每天早晨参加1.5个小时广场集体晨练，包括打太极拳、舞剑以及走步和热身等项目。一年四季，基本上做到了雷打不动、一天不误。后来，随着年龄的增长，身体感觉有些不适，便逐步减少运动项目和运动时间。进入75岁后，我就不再参加集体晨练了，改为每天早晨居家晨练和下午遛弯，二者共计2个小时。早晨室内运动项目主要包括：自编哑铃操、徒手健身操、颈椎操、简易俯卧撑等。另外，在看电视的2个小时期间，还 ...

引用 快乐驿站 2022-5-26 10:25

适量的运动有益健康，着已是多数老年人的共识，但仍有很多人做不到。有的人为了减肥，选择了强体力运动；有的人因为疾病，选择了某种运动项目；有的人因为年轻时的职业习惯，仍保持了不间断的运动。我觉得，一切运动都应视自己的身体情况而定。我不赞成那种依据走路软件非要每天走上几千步、几万步的做法。我不赞成晨练，觉得睡了一宿觉，还没补充能量，这时候锻炼对身体肯定没好处。夏天锻炼，有条件的多游泳、洗海澡最好。

引用 子豪启荣 2022-5-25 20:57

“运动治百病”是绝对正确的，这毋庸置疑。但是，运动一定要因人而异，因不同人的不同身体状况而异！

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