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便秘，也是您的困扰吗

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引用徐文 2013-8-10 05:37: 要重视生活治疗
首先从排便习惯改善，养成定时排便的习惯。老年人神经反射不好，每天尽量在固定时间去排便，形成一个条件反射。在有便意时要及时排便，避免抑制便意。

二是要会排便。有很多便秘患者不会排便，用尽全力也排不出来。排便也是要讲究姿势的，而且要学会用力。身体略向前倾斜，角度过大反倒不利于粪便排出。为了促进排便，之前可以揉揉肚子，做做深呼吸。不能光屏着气用力，要吸气后再屏住气用力。

三是饮食方面需要多吃点粗纤维食物。因为粗纤维促进肠蠕动，缩短粪便留在大肠内的时间，使大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成粗纤维缺少，就很容易便秘。老年人除了应当多吃些水果和蔬菜等粗纤维食物，还要多喝水，建议每天饮水量要在2000毫升以上（心肾功能不全者饮水量要根据病情考虑），使肠道保持足够的滋润度，更有利排便。像是带有益生菌类的酸奶也可以喝一些。

四是多做适量的运动。老年人不易做激烈运动，但在户外可以进行快走、慢跑，在家可以做深度腹式呼吸，躺在床上可以自己做腹部按摩，弯曲双膝，以肚脐为中心顺时针方向按揉，都能促进胃肠蠕动。还要多做提肛运动，增强盆肌力量。

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