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1.真正想睡时再上床睡觉。 不要因为睡觉时间到了，或担心睡眠不足而上床等入睡。 2.若卧床10至15分钟后无法入睡。 不管是就寝时或半夜醒来时，只要超过10至15分钟还是清醒，可以先起床，从事一些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上。 3.固定起床时间。 不管夜眠如何，都必须于固定的时间起床。 4.卧室只用于睡眠。 这是为了使人心理产生一种习惯性。 5.白天小睡不可过久。 小睡于下午三点之前，且睡眠时间以半小时左右为限。 6.睡前四小时避免做激烈运动。 就寝前一小时，可以喝杯牛奶，泡温水澡，放松心情准备就寝。 7.就寝前要有缓冲时间。 就寝前一小时可以从事一些安静的活动，做准备睡觉的事，例如：静坐、看书等。让自己的心情有所转变，避免上床后脑中转来转去还是电视情节、今天未做完的公事、甚至明天的计划等等。 8.避免睡前服用咖啡因。 茶叶、巧克力、咖啡和某些感冒药里都有咖啡因的成分。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，有提神的作用，所以要服用含咖啡因的食物或药物，一定要在睡前六小时服用。 9.避免晚上吸烟。 因香烟中所含尼古丁也是兴奋剂，所以避免晚上吸烟（戒烟贴片也会有影响）。 10.避免以酒助眠。 酒精为中枢神经抑制剂，所以喝酒可以帮助入睡，但是却会导致早醒，且不利身体健康。 11.睡前避免饮食。 睡前吃点东西可以帮助入睡，但若吃太饱反而影响睡眠，尤其是液体食物，易造成半夜醒来且导致身体肥胖。 12.减低噪音，避免过热、太冷、太亮的环境。 可以使用耳塞、眼罩、窗帘、冷暖气等，来减少环境干扰。 “对。这个娃儿就是你。为救你，我们的亲生儿，耽误了抢救期……”父亲说到这儿，突然就哽咽了。 “不过，老天有眼，让我们得到了你，今天爹给你说这些，不是为了让你将来报答爹和你妈，而是希望你知道自己的事情，既是爹和你妈将来走了，也不留什么遗憾了。” 父亲的故事使我惊讶，感动和哀伤，当时我无法控制自己发懵而又激动的心境，我禁不住地背过父亲弯成弓的身子流泪了。我想朝着什么方向大喊大哭，可是，最终我没有让父亲看到我内心软弱的一面。我利用搀扶父亲的一瞬间，抬起袖子将自己的眼泪抹掉，我给父亲笑笑，又上前对着父亲的耳朵轻轻地喊了声“爹。” “爹！” “哎！”父亲也抹去老泪回头笑着看我的脸。 “爹，我问你，你是我的亲生吗？” “这个……你不是爹的亲生。” “爹，那你是我的亲爹吧？” “这个嘛，哎，是。” “爹，那你现在老了，该听儿子一句话了吧？” “哎。只要是你说的爹都愿听。” “爹，那你就到儿子的脊背上来吧？” “这个……好吧，爹该听你的了……” 我扛起爹的时候，突然间就感到了自己扛着的不仅仅是自己的爹，而是一座伟岸高峻的大山，并使我感到了从来没有过的幸福。 就这样，我扛起爹踯躅地行走在九道弯儿坡。一路上，雪花在满天地飞舞着，我和爹走走歇歇，说说笑笑，可是爹不知道，我一直想大声地哭，幸福得要大哭一场啊！ |
