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上了年纪的读者朋友不少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，爬楼梯属于负重运动。正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加到4倍左右。比如，一位体重为70公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力高达280公斤，虽然只是一瞬间，但是持久的、反复的压力对膝盖造成的损害是不知不觉的。对于很多爬楼梯的急性子而言，速度越快，膝关节承受的压力就越大。 王睿副主任医师建议腰腿痛的老人尽量减少爬楼频率，如果必须要上下楼梯，最好把握住一个“好”上“坏”下的原则：上楼时健侧先迈腿，下楼时患侧先慢慢移动，这样有助于利用好腿的股四头肌支撑身体，减轻患侧膝关节受到的损害。为什么患侧下楼的时候要先移动呢？因为下楼的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。下楼时，患侧前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，有助于缓冲膝关节的压力，健侧还能给予一定的支力。此外，爬楼的时候，有扶手的一定要借助楼梯的扶手，因为拉扶手上楼，有一个向上的力的缓冲，有利于膝关节的保护。双腿若都出现了问题，应扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气来减少膝关节承受的压力，尽量斜着侧身上楼。老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。老人们若佩戴护膝也能为关节提供有效的支撑力，减轻膝关节在爬楼梯时受到的损害。 |
