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寿高莫要闲 刘丽域 常言道：“生命在于运动，运动强化生命”“流水不腐，户枢不蠹”。运动的意义不言而喻。 老年人不可太清闲。要像陀螺一样，逼迫自己动起来。这个动不拘泥于形式，能跑则跑，还可以游泳、爬山、散步、打乒乓球、羽毛球和门球，或者写作、绘画、跳舞和唱歌皆可。 目的是通过各种活动，促使自己锻炼体能、强化生命，避免过早失能 老年人一旦失能，势必要累及子女、亲人，增加社会负担，降低生活质量。 我的女儿是医生，在她的医院里常见失能的重症患者，全身仅盖一白罩单，身上插满各种管线。患者自己痛苦自不必言，外人见了也心悸不忍。 我认为，我们的寿高几何并不是最重要的，关键是要有一切能够自主、自理、体面、有尊严。如央视著名主持人倪萍，让90岁高龄的姥姥不闲着，力所能及地拔葵花籽、包饺子，直至93岁的某一天，眠而未醒，无疾而终。始终活得自在、利落、体面、有尊严。还时有朴素精辟的生活哲理录“发布”。 当然，除了自己活动之外，营养均衡，乐观心态，规律起居三要素也是不可忽视的。
两招保住满口牙 李回峰 我是山东省滨州市司法局的离休干部，今年88岁。几十年前我就非常重视对牙齿的保护，至今还是满口牙，一个未掉。现将我的几点做法跟诸位“家”人分享。 早晚刷牙，饭后漱口。这一点跟大多人相同。不同的是刷法上，我是竖刷而不横刷，上下里外刷。 早晚叩齿是关键。20多年前，我从报刊上看到叩齿对保护牙齿很重要，就坚持了下来。如今近30年的早晚叩齿，从不间断。如今我每天早晨起床前叩齿2060次，晚上睡觉前1712次。每次叩齿耗时15分钟左右。 除了叩齿，我又结合挠头皮、搓耳朵等十几项养生运动。如今我吃饭有滋有味，连软骨、鸡爪都能吃，避免了牙痛、掉牙之苦，减轻了肠胃的消化负担，还节省了换假牙的经济开销。 为了身体健康，每天付出这点时间是值得的。
骑万里路，写千篇书 李金玲 我今年88岁，身体健康，没住过医院。我的爷爷、父亲和弟弟都是医生，我虽然没有从医，但受了不少他们的影响，略知“吃动两平衡”的健康理念，退休后每天坚持早晚两次骑自行车锻炼，坚持至今。 我并不是单纯的骑自行车，而是有任务在身。退休后因为我担任了多家报刊的通讯员，为了撰稿，没事就骑自行车在各村附近溜达，找素材。从1992年到现在，一共写了1509篇稿件，采纳了799篇，骑行累积上万公里。 骑自行车这个看似平常无奇的有氧代谢运动，有助于血液循环，增强心肌功能。退休之前因为常年坐办公室，身体比较弱，还经常感冒。退休后骑自行车锻炼后，不仅增加了体质，还提高了耐力。 我的自行车是青岛产的“大金鹿”牌自行车，每次骑行至少五公里，骑车时把握动作要领：身心放松，调匀呼吸，双手握把，速度适中。我一般选择清晨或傍晚骑车，可独行，也可和老伴儿或老友同行。骑车的形式多样，可顺风骑车，可逆风骑车。当风力较大时，逆风就下来推车，避免骑车出汗而受凉。 有一次骑车忘了带雨衣，半途中偶遇大雨，淋个落汤鸡，老伴儿心疼地说；“你快90岁的人了，儿孙满堂，放着清福不享，老出去折腾啥？”我笑着跟她说：“就图个身体健康。” 身体健健康康，才有清福享。写作和骑行，是我最佳的养生之道。
外语促脑力 郭华悦 有个朋友，上了年纪后，却开始学起了外语。 一开始，以为朋友是闲来无事，学外语，圆年少时的梦想。早年的人，因为经济条件受限，很少有机会学习什么才艺。特别是外语，那会儿总觉得，一个人要是能说一口挺溜的外语，形象简直瞬间高大起来。 可后来，和朋友深入交谈后，才知道朋友学外语，是另有考虑。 原来，根据国外的研究成果，一个人如果同时掌握两门语言，对于脑力健康，预防老年痴呆，以及中风后的失语症等，都有不错的预防效果。学习一门外语，患上一些和脑力有关的疾病几率，也会比同龄人低很多。 正是出于这个考虑，朋友才在不再年轻的时候，开始用心学习一门外语。朋友说，要发挥外语对脑力健康的促进作用，光是蜻蜓点水式的浅尝辄止，是不行的。要深入学习，听说读写都能下功夫，才能完全发挥学外语对脑力退化的预防作用。 朋友的情况，也让人对学外语，开始有些蠢蠢欲动。 要知道，脑力的健康问题，并不是老年人的专利。很多人都深有体会，一旦过了三十岁，脑力就会急速滑坡。其中，感触最深的是记忆里的衰退。这也说明，老年痴呆对于很多人来说，其实从年轻时，就已经一步步逼近了。 正因如此，哪怕用不着，但多掌握一门外语，能锻炼大脑的思维能力和记忆功能。很多人在走出校园后，疏于学习，脑子只是按着平日里的惯性在运转，并没有加以锻炼。结果，导致脑力的衰退，一日不如一日，最后往往会导致脑力的健康出了问题。 正因如此，学外语，可谓老少咸宜。对于年轻人来说，可以防患于未然，增强大脑的思维能力；而对于上了年纪的人来说，不仅能让自己的空余时间，有所寄托，且对于老年人的一系列脑力健康问题，都有不错的帮助。
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