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科学合理的运动，能让老年人锻炼获得满意的效果；相反，则可能因此造成身体的伤害。老年人运动健身的实际情况如何？其运动量、运动时间和方式是否科学合理？笔者就这些问题展开调查。来听听老人的心声以及专家的建议。 一看锻炼时段 退休后的老年人，大多会选择晨练。从一项针对老年人运动健身的调查中发现，相比于退休前，老年人更倾向于早上出门锻炼。 老年人大多有这样的感受：“早上醒得早，睁着眼睛等天亮很难受，还不如出来活动活动。”苏老先生选择晨练的原因，就是受到“醒得早”的困扰。而另一位晨练的李先生说，他不喜欢晚上锻炼，一方面是因为那时候年轻人多，“不好意思和年轻人抢场地”，另一方面则是晚上光线不好，人又多，怕撞到人而受伤。 专家提醒，从运动学角度来说，傍晚锻炼要比早上好。早上刚睡醒，人体还处于“静止”状态；而傍晚人们已经活动开，再进行运动锻炼时，除了锻炼效果更好以外，还不容易受伤。而从环境上看，傍晚也比清晨要好一些。一方面，清晨太阳升起以前，空气中的二氧化碳多，氧气少，并不适宜运动；到了下午，选择广场、公园等无车流、无噪声的地方进行锻炼，效果比早上要好。 二看锻炼习惯 老人锻炼，意外情况时有发生。然而笔者调查发现，受访对象年纪越高，越倾向于单独外出锻炼。 今年53岁的叶女士说，因为自己还没退休，经常参加社区组织的活动，认识的人也多，所以晚上锻炼时，经常都是约伴一起。但是她76岁的婆婆则不然，老人家经常独自“出去走走”，万一出现了什么意外，也不方便求助，这让家人感到很担心。“很多以前一起锻炼的朋友，有的不想动了，有的又下不了床。”在公园健身区独自锻炼的72岁老人蒋先生说，他的老伴腿脚不好，子女又不在身边，所以想要活动筋骨时，一般都是独自出发。有一些老年人坦言，年纪越高越难找伴儿去锻炼。孤独的老人，有时既想多出门活动，又苦于找不到伴儿，万一有什么意外情况，都没法求助；而又因为与年轻人锻炼方式不一样，这些老人又不喜欢和子女一起出去。 专家建议，体弱的老人外出运动锻炼时，最好约个伴。当然，安全妥当的办法，就是老人不单独去做危险的运动项目，比如独自游泳、登山；其次，也可在子女陪同下到公园锻炼，或是选择人多的运动场所进行锻炼。天气转冷后，早晚温差变化大。运动中，身体在户外受冷热交替的影响，容易诱发各种病症。约伴锻炼时，遇到意外情况的话，还可以彼此帮忙或代为呼救。 三看锻炼时长 在公园或是广场，我们经常看到一些老年人，在锻炼时，一待就是一个上午。调查分析结果发现，很多老年人的运动量，超出了专家所给的建议。 67岁的赵先生说，由于身体病痛多，他希望通过加强锻炼来与病魔作斗争。所以，每当身上的关节痛的时候，他反而越延长晨练的时间，有时在公园里活动达两个小时。65岁的肖女士说：“买菜、做饭，都有保姆做了。我闲着没事，就经常在公园锻炼个把小时再回去。每天待在家里很寂寞，运动除了延年益寿，还可以打发时间。” 专家提醒，老年人的运动最好在40分钟以内。老人运动过量或运动方式不对，以致关节磨损的情况并不少见。专家介绍说，关节磨损部位最常见的是膝关节，这给很多中老年人的生活带来困扰，比如关节肿痛、走跑困难、蹲下不方便等。这与老人超负荷运动、做负重锻炼有关。所以他建议老年人，在进行任何项目的运动时，每次最好不要超过40分钟。 对于“带病健身”的观点，专家认为，这个问题需要辨证看待。从运动医学上来讲，确实有病中锻炼有利于康复之说，但是也应该根据病情而定。在人体发病期，就要休息调养或就医治疗，不要寄希望于通过运动来对抗病魔；而在康复期，病情缓和以后，则可以在医生建议下适度锻炼来加快康复。 |
