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我们的二十大——离退休干部对党的心声表白

世界上最健康的作息表

2014-11-3 13:45| 发布者: 潍坊市委老干部局| 查看: 354| 评论: 2|原作者: clxgxs

摘要: 什么样的作息时间是最健康的呢?请记住这些身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩。 7:30:起床。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高, ...
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     什么样的作息时间是最健康的呢?请记住这些身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩。


      7:30:起床。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在 7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。


       7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

     8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。


     8:30―9:00:避免运动。研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。


       9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。


    11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。


    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。


    14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。


    17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。


    19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。


    21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。


    23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。


  “息”篇

   一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。


   二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行


   三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同


   四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。


   五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。


   六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。


    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。  

    虽然没有必要一一照做,有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大,但这个作息时间表还是颇有参考价值的,我们只有一个身体,请善待之。


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最新评论

引用 齐国故地 2014-11-1 09:39
我们只有一个身体,请善待之。
引用 蓝宝石之乡 2016-8-11 10:16
  是很健康。

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