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题目是今年的全民健身运动的口号。 为庆祝八月八日全民健身活动日，七号县有关部门举行了全民健身运动自愿者启动仪式，并在教育局会议室举办了全民健身运动健康讲座。 由国家级高级营养师、中国营养学会会员、高级讲师。中国运动营养学会会员、高级讲师，山东省全民健身宣讲团核心成员王念辉主讲，他以图片的形式深入浅出讲解了“锻炼、营养与健康”方面的知识，简单明了，通俗易懂，学到了很多新知识。   讲座四个方面讲解： 第一、关于健康  健康的十条标准 第二、严峻的现实 分别讲解了1012年中国公务员的健康问题；我国人群高血压、高血脂、糖尿病的知晓率、治疗率和控制率；我国超重肥胖率快速上升以及50岁以上人群骨质疏松总患病率等等现象。 第三、可怕的习惯 1、膳食不均衡； 2、三餐分配不合理； 3、摄入脂肪过多； 4、依口味选择食物； 5、在外就餐过多； 6、食盐过量； 7、精制面粉增多粗粮减少； 8、食物添加剂摄入过多；9、煎炸熏烤的烹饪方式； 10、危害人类健康的十大垃圾食品（如加工类肉食品；饼干类食品；汽水可乐类食品；方便类食品；罐头类食品；果脯、话梅蜜饯类食品；冷冻甜品类食品；烧烤类食品等等）； 11、脑力劳动多体力劳动减少； 12、有规律的体育活动少； 13、吸烟酗酒； 14、情绪不稳定； 第四、做自己的健康管理师  1、如何控制体重 肥胖的诊断方法    2、营养处方的设计           3、运动处方的设计 第一步：运动类型的选择： 有氧运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等。以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球等。 第二步：运动强度的衡量： 中度强度：5kcai/min； 最大摄氧量的50——60%； 相当于最大心率的60——80%； 中度强度的判断标准： 能量：消耗5kcai/min; 心率：稳定在126次/min; 步频：110——120次/min; 距离：5.5——6km/min: 自觉劳累程度：有一点累、稍累、微微出汗。 第三步：运动持续时间： 每周锻炼少于2次，通常不引起最大摄氧量的改变； 每周锻炼3次以上，最大摄氧量逐渐趋于平缓； 每周锻炼5次以上，最大摄氧量增至最大，并保持最大水平。 生命在于合理的膳食和事宜的运动。  |
