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“我2009年退休后，在镇老体协组织老年人开展体育活动，多年的锻炼，精神生活更加丰富，身体更加健康，十几年来从没感冒，更没住院，体检身体各项指标很正常，以前的血脂高也正常了……”今年75岁的退休教师王京俊说。“我参加十几年的老体协太极拳锻炼，身体强壮，精神焕发，身心健康，现在还健步如飞。我还要合理安排时间，每天早午晚三时练习太极拳，强身健体……”王京俊刚说完，今年85岁的退休工人周寿斌津津有味地说。紧接着今年71岁的张淑欣说：“我参加老体协体育活动后，心情舒畅，精神愉快，身体健康，干活有劲……”“刚退休时感到空荡荡的，没事可干，无所适从。自从参加老体协体育活动后，感觉自己又找到了新家，遇到了许多老朋友和新朋友，感觉自己一下子充实了很多……”今年71岁的退休干部曲永玉深有感触地说。
10月31日，重阳老人节期间，山东省莱西市院上镇老体协围绕“科学健身，做健康快乐老人”这一老年体育活动宗旨，组织20多名参加老体协体育活动多年的的老人围坐一块，交流参加体育活动的经历体会。
大家踊跃发言，谈经验、说注意的问题，交流体会，热情高涨。通过相互探讨，形成了老年人体育健身活动三条实用经验。一是优先选择 “低强度、高适配”的基础项目，如散步，可选择公园、活动广场等环境安全的路线，初始可从15-20分钟 / 次开始，逐渐增加到 30-40 分钟 / 次，速度以 “能正常说话、不气喘” 为宜。可搭配 “摆臂散步”，或 “踮脚散步”，提升锻炼效果。再如太极拳 / 太极剑，通过缓慢的肢体伸展、呼吸配合，改善关节灵活性、调节呼吸节奏。可从简化版 24 式太极拳学起，重点掌握 “松肩、沉肘、收腹” 的动作要领。还如八段锦 / 气功，重点是“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作，拉伸肩颈、腰背肌肉，促进血液循环。练习时可配合腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，长期坚持可缓解腰背酸痛、改善睡眠质量。二是逐步尝试 “中等强度、针对性”的提升项目。如轻负荷的力量训练，可使用弹力带、1-2 公斤轻重量哑铃，或借助自身重量练习“坐姿抬腿”“靠墙静蹲”。还如平衡训练，“单腿站立”“直线行走”，训练时需有人陪同，避免单独练习。三是结合兴趣选择 “社交型”健身活动。如广场舞 / 交谊舞，节奏舒缓的广场舞、交谊舞能锻炼肢体协调性，还能结交朋友。再如门球 / 乒乓球，门球运动节奏慢、对抗性弱，适合老年人锻炼手眼协调和反应能力；乒乓球可选择 “慢打”模式，不追求速度和力量，重点在于享受运动过程。 “我命由我不由天，是魔是仙，我自己说了算。”每个人都是自己的专属导师，老年人体育健身活动也是如此，通过反思探讨交流，开启记忆寻宝，科学健身，做健康快乐老人。 （莱西市院上镇老干部党支部 昌中南） |
