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近日，浙江玉环市楚门镇老年大学邀请了浙江省特级体育教师叶海辉老师，在楚门西青山老年大学报告厅，举行了“老有所律、老有所乐”主题体育健身养生讲座，并在现场向大家演练了老年健身舞。 讲座开场，叶老师以“老有所律、老有所乐”为主题，分“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四部分，向与会“五老”人员详细解说了老年群体科学的健身养生之道。正式开讲时，叶老师向大家介绍老年，运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态，是一项对身体有诸多裨益的活动。随着年龄增长，身体各项机能下降，但还是应坚持每周3~5次的锻炼，活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼。 同时根据老年人的身体特点，提出“三、五、七”的运动频率。即每次运动时间以30分钟左右为宜，每周运动5次以上；运动心率+年龄=170左右。对于运动种类，叶老师建议选择“健走、健身操、慢跑和太极拳”这四种方式为宜。活动时间则尽量控制在30-50分钟以内，以自身不感到身体乏力为标准即可，要根据自身实际情况，选择合适的运动，循序渐进地进行锻炼。 随后，主讲人叶老师在音乐的渲染下，向大家演示了一遍老年健身舞《兔子舞》。并对每个动作要领进行耐心细致的讲解、反复演示，帮助大家尽快熟练每个动作。 在叶老师示范和领练下，伴随着轻快的舞曲，大家按照老师示范的动作认真学习，全场沉浸在轻松、活泼的气氛中。 此次讲座为老干部树立正确健康观念起到了积极作用。大家纷纷表示，要自觉养成良好的习惯，加强体育锻炼，养成绿色健康的生活方式。 |
