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广饶县教育局 巴华英 有人说：“聪明人投资健康，明白人储蓄健康，一般人忽视健康，糊涂人透支健康。”反映出不同人群对身体健康所持有的不同态度。 我于1932年出生，现年81岁，至今身板硬朗，耳聪目明。上次单位组织健康查体，除“总胆汁酸”一项略微超标之外，其余检测项目均在合格范围之内。下面结合我一生的经历，谈谈锻炼养生与身体健康的关系。 小时候，不懂得也不注意锻炼，因条件差也不讲究卫生，因此经常患感冒，腿上长疖子，患中耳炎。1951年得了像瘟疫那样的病，后来又得了沙眼。 1952年上了师范学校，在老师的指导下，积极参加体育锻炼，成了学校的运动员，体重一直保持在154斤，血压为70至110毫米汞柱，从1952年至1966年没有生果什么病，也未住过院。 1966年“文化大革命”开始，我因被斗挨饿得了慢性气管炎，一到冬天咳嗽得厉害，连脸都肿了。后来当了领导干部，因工作忙而忽视了体育锻炼，体重曾一度升至181斤。1983年我得了心脏病，经省立医院等省级医院确诊为高血脂、冠心病。医生的结论是：“陈旧性、局限性后壁心肌梗塞并心肌缺血。”当时胆固醇高的惊人，血压压差又太小，低压为90毫米汞柱，高压100毫米汞柱，山医大附院奇朋大夫用美国进口的24小时自动测血压测心脏的仪器给我检查，结果我的血压只显示一个数，量不出高低压来。那时，我的心情紧张极了，还曾留下了处理个人后事的遗书。当时，我的眼睛也戴上了150度的花镜。酒也戒了，急救盒整天带在身边。 经过一段时间的心态调整，认识到只有横下一条心锻炼身体，才能扭转体弱多病的被动局面。从1983年开始坚持到现在，已有30年，效果非常明显，慢性气管炎和心脏病完全好了，裸眼视力在1.0—1.5之间，以前的便秘现象消失，内外痔也已痊愈，体重下降到160多斤，血压一般为80至130毫米汞柱上下，肠胃系统消化很好，吃生的、熟的、热的、凉的都能适应，有人问我上述奇迹是怎样出现的，我就跟他谈了一下五个方面。 一、心情乐呵呵 健康的内涵指的是人的身体健康和心理健康两方面，如果一个人心理不健康就谈不上身体健康。人生经历了几十年的酸甜苦辣，不论是在顺境中还是在逆境中，都应保持清醒的头脑和平衡的心态。有这样一个故事：一位画家，把自己得意的一件作品挂在大街旁，请过往行人在不满意的地方，画上一个圆。结果没过多久，就发现那幅画上没有地方再能画圈了。第二天，那位非常沮丧的画家，又把画挂了出来，让路人在满意的地方画圈。很快，画上的圈也画得满满的了。我们的生活何尝不是如此，同样一件事情，采取不同的思维方式好处理方法，结果完全两样！如果你把痛苦圈起来，看到的全是痛，而且越看越痛苦；如果你把快乐圈起来，看到的满眼的是喜悦和幸福。 我自寻求快乐一般采取以下几种方法： （一）多想自己经历的好事，忘掉过去的苦恼。从广播、电视、报纸上以及身边出现的事物中，不断吸收美好的人和事作精神营养，同时，将影响情绪的不愉快的事尽快排除掉。 （二）对自己所做的事情不要期望值太高。痛苦来源于欲望太多、太高，无欲最快乐，真富不在钱多，知足是最大的快乐。旧时，行人有坐轿的、骑马的、步行的三等，骑马的不要向前看那坐轿的，而回头看步行的，心里也就知足了。 （三）多做好事善事。帮助别人享受快乐，自己也就置身于快乐之中。 （四）该糊涂时则糊涂。郑板桥说：“聪明难，糊涂难，由聪明变糊涂更难。”对发生在身边的事不要看不惯，人老了也要与时俱进。活到这把年纪要算大账，没有什么比欢乐和健康更为重要，决不计较那些琐事、小事，决不捡了芝麻丢了西瓜。 （五）游山玩水找快乐。对此，我总结了几句话：“岗位退休不能闲，外出旅游学会玩。到处看看阔视野，祖国山河真壮观。以往听说那些事，如今尽收在眼前。花钱受累长见识，愉悦身心天地宽。” 近几年，我曾十进北京，北到大连、沈阳、四平、齐齐哈尔，南到南京、扬州、苏州、杭州、上海、桂林、北海、海南岛、无锡、苏州、杭州、上海、桂林、北海、海南岛、广州、深圳、香港、澳门，还走出国门到泰国。 二、起居动为纲 人一天不吃饭不行，不锻炼身体更不行。我的锻炼是练身体、练脑子。 （一）练身体 我每天从早到晚都是有规律的活动。早起步行2500米，打24、42、48三套太极拳，并附压腿、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等活动，大约一个半小时；早饭后骑15至20公里自行车；下午做40分钟气功；晚上步行5公里。另外早晚各做一次眼保健操和各种自我按摩穴位活动。 动，要根据自身情况作“适量运动”，不要“过”也不要“不及”。如果在时间和量上不足就不能达到健身和治病的效果。要达到既安全又健康的目的，最有效的方法是：“少吃多餐”，分散锻炼。 （二）练脑子 我从小就热爱下象棋，每天下午用两小时的时间到老年活动中心下象棋练脑子，以防老年痴呆。自2009年“五一”节以后，我又把下象棋的时间改为备初中数学课，辅导在油田一中读初中的孙女。通过这一年多的努力，我已经解开课本上所有数学难题。辅导孙女的数学成绩由下游升到了中上游水平。现在发现我的脑子越来越好使了。 三、饮食素为常 我一日三餐很简单，早饭两碗面条一个鸡蛋；中午喝二两白酒，吃一个多馒头，蔬菜喜欢吃生的、素的，像黄瓜、萝卜、生菜等，将菜洗净后，用蒜泥蘸着吃，每天都吃点水果。晚饭只喝两碗绿豆大米（小米）粥，有时吃少量馒头。 在饮食方面，我把握以下原则：生食原则——能生吃的尽量生吃；素食原则；时食原则——白天三时进食，早吃饱，午吃好（八成），晚吃少。 四、坚持自我保健 首先要不断、定期观察了解自己。我除了定期全面体检外，哪一部位感觉不适应即进行专项检查，决不漏掉一个疑点。曾花掉1200元买了一台日本产的血压计。 其次，学习医疗保健知识，结合自身实际，灵活运用。我认真地看了李俊福送给我的4本保健书籍：台湾医学教授林光常编著的《无毒一身轻》、《刘太医养生》；中里巴人撰写的《求医不如求自己》；西方一位学者的《水是最好的药》。还定期阅读《老干部之家》上发表的一些老年保健知识。我收集了不少治病健身的信息，并认真对照自身情况，灵活运用，收效良好。 再次，对获取的各种信息，取其善者而从之。如今，科技发达，信息量巨大，保健方面，有的媒体一会说东，一会说西，有的说一天要喝8杯水，有的说水喝多了对肾脏不利；有的说生吃西红柿有利，有的说生吃会有尼古丁；有的说盐吃多了会导致高血压，有的又说没什么妨碍；有的说喝牛奶不仅没有好处而且对身体有害，有的说根据各自情况喝牛奶还是有好处的。我感到对于这些说法的矛盾之处还是要辩证地分析对待，要结合自身情况，既要十分认真又不要盲从，只能择善从之，做到灵活运用，恰到好处。如饮水问题，喝少了不能满足需要，喝多了造成负担，就要喝的不多不少。一般情况下做到上午多喝，下午少喝，晚上尽量不喝，争取晚上少起夜。还要依据气候、饮食情况，做到热时多喝，冷时少喝，吃干多喝，吃稀少喝。 我睡眠很好，一般晚上10点入睡，早上5点起床，中午睡眠1.5至2小时，每天睡眠不少于8小时，因此精力非常充沛。最难的是改变自己，最可贵的是坚持到底。常见的病治愈很难，就说老年斑吧，老年斑不仅在脸上、手上长，血管内也长，对人危害就大了。我首先从心理上消除一个“老”字，吃好睡好再加上常年按摩，因此皮肤上没有老年斑。几年前的一次老干部查体，一位护士给我采血样，我一伸胳膊，护士一看皮肤又红又嫩，没有老年斑，他惊奇的问我：“你多大岁数了？”我说：“76”了，护士惊讶地说：“你简直不像76岁的人，你的肌肤弹性很好。” 五，锻炼养生要持之以恒 身体锻炼要有坚强的毅力和决心，从细微处入手，一丝不苟地进行。就运动而言，在大的方面如打太极拳、走路、压腿、下象棋、骑自行车等，无论刮风下雨，严寒酷署，常年坚持，室外不行我就在办公楼里从一楼爬四楼来返往复直至满足活动量为止。就是外出旅游也是走到哪里练到哪里。大的不放松小的也不放过，如干洗头、润面、远目、掏耳、扣齿等。 我认为对待自己的身体要像对待自己的孩子一样，“病”就是小孩子的恶作剧，它是一种巨大的能量，完全可以转化为成长的动力，但是我们有些人总是敌视和恐惧这种能量与动力。 最后，我用下列诗句概括全文，与大家共勉: 乐呵乐呵心舒畅，活动活动身健康。 动静结合巧安排，喜悦幸福有质量。 一日起居动为纲，三餐饮食素为常。 锻炼养生讲辩证，莫到老年是夕阳。
（作者巴华英，男，1932年生，山东省东明县人，中共党员，中学高级教师。1982年10月起，先后任广饶县教育局任副局长、党组副书记，广饶县二中书记，县中等专业学校工会主席等职。） |
