|
老年人随着年龄的增长，无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是身体的协调能力等方面都会下降。所以，不同类型的老年人，散步姿势也应有所不同。 体质虚弱者：散步时应将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步速度由慢到快，这样可尽量将全身活动开，使各器官都能参与到运动中，促进新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。 肥胖者：散步时可将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次1个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”，从而达到减轻体重的目的。 高血压患者：散步时可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速度为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后(注：服长效降压药者不受此限制)，因为早晨6～9点血压最高，傍晚相对稳定。 冠心病患者：散步时最好慢速行走，以免诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后进行，每天2～3次，每次半小时。 糖尿病患者：散步前要先吃点东西，不能饿着肚子，否则容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕而导致摔倒。餐后散步时，步幅可适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次以半小时到1小时为宜。 |
