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现代生活中，便秘的发生率很高，在自然人群中达到5%。它有两个年龄高峰：30-40岁人群以及60-70岁人群。老人肠道松弛、膀胱肌肉乏力，发生便秘或还“情有可原”；但中壮年多发者却往往是因为不重视排便甚至压抑“便意”所导致。工作忙忍着不上厕所？久而久之身体就真的习惯且不想上厕所了。人体“出”和“进”同等重要，一旦形成顽固性便秘人体难以忍受，不少患者甚至发展成抑郁症甚至选择自杀。 便秘也是病 重者要手术 人总是在没有便秘时不重视排便，一旦便秘才体会到痛苦。有的痛苦简直超出人的承受范围，抑郁症、自杀患者不在少数。很多次在只能手术解决的便秘患者肚子里发现大块坚如磐石的粪石，其坚硬无比，甚至难以钳碎，可以想象患者曾经遭受多么大的痛苦。也许是“难以启齿”不愿就医，非常多病人选择无止境地默默忍耐和自行吃泻药治疗。长期依赖泻药帮助排便希望“一通百通”，却可能适得其反，导致便秘产生，因为肠胃依赖上刺激性泻药后，没有它就更加不产生蠕动，所以泻药最好少用慎用。 便秘原因逐个数 工作太忙强压便意 重视排便应该就像重视吃饭一样，这样才能达到“进出口平衡”。但现实生活中，很多的中壮年往往是重视吃不重视排。与老年人随着年龄增大，肠蠕动变慢、整体机能减弱而导致的便秘不同，中壮年很多都属于饮食、生活习惯不佳等人为因素所致。最值得提醒的就是抑制“便意”现象。人类作为高级动物，食欲、便欲都是与生俱来的自然需要，它不可能用强行意志力呼唤而来，而是顺其自然来到。如果有“便意”的时候正好在开会、赶工作进度……这种人为抑制“便意”的行为就会导致“便意”受压抑后逐渐淡漠、减弱，从而多天没有想排便的感觉，出现便秘。 一心二用如厕看报 白领们另一不良习惯就是边排便边看书看报。一心不能二用，当精力集中在报纸杂志的故事情节上时，势必不够努力排便，久而久之同样会造成便意消失而诱发便秘。这就是为什么看书看报越多，排便越困难的原因。一般等待3-5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。不要长时间呆在厕所里看书、看报或听音乐，排便涉及100多块肌肉的参与，排便时不集中注意力，会降低对小肌肉的精密控制，长此以往，甚至会失去排便功能。 纤维素摄入不足 国家推荐的纤维素摄入量为25-30克每天，但调查显示，目前我国城市人群纤维素的日摄入量仅为7-10克，只占要求的1/3-1/2的量。膳食纤维素的缺少会让食物残渣变少、从而便量很少，因为只有残渣达到150克以上人体才会产生“便意”，长期缺乏纤维素，可能一周都难以有一次“便意”。 预防便秘固定排便时间 现代人工作学习再紧张，也得为排便腾时间。预防便秘，应从培养“便意”开始。首先尽量减少刻意抑制“便意”的行为，避免条件反射消失带来便秘，其次，如果能够养成定时排便的习惯对于预防便秘也非常有用。确定一个适合自己的排便时间（如早晨等），扭转之后可以形成定时排便的条件反射。便秘者在没有“便意”时也去蹲一蹲，慢慢培养习惯，刚开始可能没效果，但坚持下去或有好转。 如果短暂的排便困难或是没有“便意”不用太过担心，因为很可能因为环境或是身体状态改变而产生“一过性”便秘。我们认为的便秘是指有1/3时间排便不正常且持续三个月以上者；或是感觉自己排便“太少、太硬、太难”者，这些就需要到专科就诊治疗了。根据便秘的形成原因、轻重程度不同等，治疗方法可分为药物治疗、手术治疗等多种，而在此之外，往往还需要辅以饮食结构、生活作息的调整。 在主食中添加粗粮 现代人应有意在主食中多添加粗粮，像含麦麸类食物最佳（如全麦粉、全麦饼干等）。此外，平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。还应适当多喝水，因为体内缺水严重也会导致或加重便秘。如感觉有轻微便秘则可饮用蜂蜜水，进食大枣、芝麻和胡桃等，这些都有润肠通便的作用。 |
