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我们通常见到的都是医生在处方上为病人写下治病药方， 那如果他们自己生病了会怎么办呢? 美国《旧金山纪事报》网站近日刊文披露美国多位著名医师的防病心得。 对抗感冒和流感 主动向感冒宣战 田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克说：“当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。出现流鼻涕的症状时，我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。” 倾听身体的声音 马萨诸塞德州全科医生苏珊·洛博士说：“负面的思想和焦虑的情绪会透支身体，增加感冒和流感风险。所以，每天清晨我会闭上眼静坐20分钟，舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题，比如我需要什么?食物、锻炼还是放松?在不知所措的时候，多倾听身体的声音，才能做出更多健康的选择。” 从不用抗菌香皂 旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所 花椰菜是秘密武器 《超级免疫》一书作者乔尔·福尔曼博士表示：“增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化剂，能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感季节的抗病秘密武器。” 用简单方法止疼 模仿猫和牛的姿势缓解紧张 美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士说：“我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起(‘猫式’)，接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气(‘牛式’)，两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。” 按压治头痛 美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔说：“每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。轻轻推入，推出，整个动作就像跷起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。” 有效锻炼并保持身材 运动于娱乐之中 加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎·马斯特森博士说：“我把健身房带回家，常做跳绳，转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。” 工作中挤出运动时间 匹兹堡大学医学院副教授希拉里·汀德博士说：“我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如，午休时间练习快走，在家看电视时可同时在跑步机上运动。” 利用在机场的等候时间闲逛 特拉维斯·斯托克博士说：“在机场的时候，我会不停地到处逛逛。等到了登机时间，我已经运动30分钟，轻松消耗了几百卡能量。” 拥抱恢复精力 任戴维·卡茨博士说：“和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时，研究也发现拥抱可以缓解身心压力。” 晒太阳提神 乔尔·福尔曼博士说：“我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。” 做小动作缓解压力 用 哄骗自己的意识 哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔·贝泽说：“当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。” 下班途中听音乐 阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科莎伦· 把毛巾卷成球状垫背 迈克尔· 要坚持的好习惯 早餐像国王，晚餐像乞丐 桑贾伊· 吃东西不离牛奶 莎伦· 从不错过体检 吉娜·所 全麦粉替代精面粉 《医生的排毒节食法：终极减肥手册》一书作者克里斯汀·戈博斯坦博士说：“我在用面粉的地方用全麦粉代替，吃起来口感与面粉一样。不过全谷物食物含有有益于心脏，又能产生饱腹感的膳食纤维。” 照顾好心脏 巴瑞·富兰克 |
