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【原创】能降血压的好食物

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发表于 2018-8-12 06:56:56 |显示全部楼层
       再有保健作用的食物

    也不能代替药和好的生活方式

  药物、饮食或生活方式的改变有助降低血压及其相关疾病的风险。除此之外,研究表明,某些食物也可起到降血压的作用。

  1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现,摄入花青素多的人,高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点,也可加入冰沙或燕麦中。

  2.香蕉。香蕉含大量钾元素,有助控制血压。美国心脏协会建议,成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等,但肾病患者应寻求医生指导后食用。

  3.开心果。开心果、杏仁都有助降高血压,无盐的坚果更健康。

  4.黑巧克力。一项回顾研究表明,巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。

  5.猕猴桃。研究发现,每天吃3个猕猴桃,8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。

  6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压,它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮,加快血液流动。

  7.燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结,燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活,还可以常喝大麦茶。

  8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成,有助扩张血管,其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜,能够提鲜。

  9.奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示,补充约1000毫克钙后,所有结果均显示,受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出,酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶,并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。

  10.肉桂。研究表明,肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱,舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。

  11.小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源,有助降低血压,添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。



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发表于 2018-8-12 17:05:55 |显示全部楼层
拜读学习,受益匪浅。
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发表于 2018-8-13 07:18:06 |显示全部楼层
缔重究 发表于 2018-8-12 17:05
拜读学习,受益匪浅。

谢谢老师的点评和鼓励!
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发表于 2018-8-13 17:10:27 |显示全部楼层
司一良 发表于 2018-8-13 07:18
谢谢老师的点评和鼓励!

握手问老师好!
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发表于 2018-8-14 06:52:21 |显示全部楼层
缔重究 发表于 2018-8-13 17:10
握手问老师好!

谢谢老师!老师早上好!
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发表于 2018-8-14 08:46:24 |显示全部楼层
拜读老师好转帖!高赞问好!  
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发表于 2018-8-14 16:56:53 |显示全部楼层
司一良 发表于 2018-8-14 06:52
谢谢老师!老师早上好!

祝老师天天好心情!
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发表于 2018-8-14 17:01:16 |显示全部楼层
拜读学习,谢谢老师介绍。
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发表于 2018-8-14 17:01:19 |显示全部楼层
吕京蝈1949 发表于 2018-8-14 08:46
拜读老师好转帖!高赞问好!

谢谢老师的点评和鼓励!问好老师!
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发表于 2018-8-14 17:03:08 |显示全部楼层
侯从礼 发表于 2018-8-14 17:01
拜读学习,谢谢老师介绍。

谢谢老师的点评和鼓励!
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