设为首页 注册 | 登录
 找回密码
 注册
  • 十九大页面
  • “本色家园”标识主题歌主题用语征集
  • 全国老干部工作先进集体和先进个人表彰
  • 同心共筑中国梦
  • 从严治党面对面
  • “十三五”国家老龄事业发展和养老体系建设规划专题
  • 皓首丹心 时代先锋
查看: 1697|回复: 4

冬季适宜老年人的四个室内运动

[复制链接]

1

主题

0

好友

7

积分

新手上路

Rank: 1

发表于 2017-12-17 19:02:57 |显示全部楼层
一、踱步健身。
在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。
在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。
二、颤抖健身。
可在家中的床上或地板上进行。
运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。
静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。
然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
三、下蹲健身。
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。
运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。
每天练2~3回,每回30次左右。
四、局部健身。
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。
此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。
所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。
所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。
因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。
回复

使用道具 举报

3920

主题

601

好友

25万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8

显示勋章

发表于 2017-12-17 19:28:27 |显示全部楼层
拜读学习,谢谢老师介绍。
回复

使用道具 举报

0

主题

28

好友

3241

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

发表于 2018-1-26 19:48:10 |显示全部楼层
老年人适当锻练,对身体有好处!
回复

使用道具 举报

333

主题

21

好友

2万

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

发表于 2018-2-11 22:18:43 |显示全部楼层
这个方法好,坚持!
回复

使用道具 举报

6734

主题

162

好友

10万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8

发表于 2018-2-12 17:01:26 |显示全部楼层
这样的好方法,非常适合老年人,高赞问好!
回复

使用道具 举报

使用此帐号发帖:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

回顶部