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梳头搓背防肩疼

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发表于 2017-12-7 13:12:43 |显示全部楼层
长期从事体力劳动、姿势不良等产生的慢性伤害是五十肩出现的主要诱因。预防五十肩,要多做以内旋、外旋、外展为主的运动。

  梳头  动作类似梳头,方法是患者双手交替,沿前额、头顶、枕后、耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要梳20下。

  搓背  患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

  耸肩  先做一侧肩部,然后再做另一侧,左右交替进行,每次做20遍以上。

  划圈  两只手臂交替进行,上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、到位。

此外,做手指爬墙、划拳摆动、拉双杠下垂等动作都可以促进肩周炎的恢复。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度也以不感觉疼痛为宜。运动要少量多次,然后每天做一个运动记录,在运动后测量一下恢复的程度,比如手举高在墙上画线,看看每天是不是画高一些,以此来衡量自己的锻炼方法是否正确。
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发表于 2017-12-7 19:55:26 |显示全部楼层
拜读学习,谢谢老师介绍。
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发表于 2018-2-11 22:17:26 |显示全部楼层
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